春先になると気になる花粉症。
「コーヒーは花粉症にいい？」「逆に悪化する？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
この記事では、花粉症とコーヒーの関係・メリット・デメリット・飲み方のコツをわかりやすく解説します。
花粉症とコーヒーの関係
結論から言うと、
👉 体質によって“プラスにもマイナスにもなる”
というのが実際のところです。
コーヒーに含まれる主な成分は：
- カフェイン
- ポリフェノール（クロロゲン酸）
- 香り成分
これらが花粉症の症状に影響する可能性があります。
コーヒーが花粉症に“良い”と言われる理由
① ポリフェノールの抗酸化作用
コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」には抗酸化作用があります。
炎症反応をやわらげる可能性があるため、
✔ 鼻づまり
✔ 目のかゆみ
✔ のどの違和感
が軽く感じる人もいます。
② カフェインの血管収縮作用
カフェインには血管を収縮させる働きがあります。
鼻粘膜の腫れを一時的に抑える可能性があるため、
「鼻が通りやすくなる」と感じる人もいます。
コーヒーが花粉症を“悪化させる”可能性もある？
一方で注意点もあります。
① ヒスタミンとの関係
花粉症はヒスタミンが関与するアレルギー反応。
カフェインが自律神経を刺激することで、
症状が強く出る人もいます。
特に
✔ 動悸がしやすい
✔ 眠りが浅い
✔ 体が敏感
という人は悪化を感じるケースも。
② 胃腸が弱い人は要注意
コーヒーは刺激が強いため、
- 空腹時
- ブラックで大量摂取
は体に負担をかけやすいです。
体調が落ちている時期は控えめがおすすめ。
花粉症の時期におすすめのコーヒーの飲み方
✔ 1日1〜2杯まで
飲みすぎないことが基本。
✔ 食後に飲む
胃への刺激を軽減。
✔ ミルクを入れる
刺激を和らげやすい。
✔ カフェインレスを選ぶ
症状が気になる人はデカフェも◎
実際どうするのがベスト？
読者目線でまとめると、
- コーヒーで楽になる人 → 適量ならOK
- 飲むと動悸・不調が出る人 → 控えめに
「飲んでみて体調がどう変わるか」を基準にするのが一番安全です。
花粉症対策は総合的に考えるのが重要
コーヒーだけで改善するわけではありません。
基本は：
✔ 睡眠
✔ バランスの良い食事
✔ マスク・メガネ対策
✔ 医薬品の適切な使用
補助的にコーヒーを活用するイメージが理想です。
まとめ｜花粉症とコーヒーは「適量」がカギ
- コーヒーは抗酸化作用でプラスになる可能性あり
- ただし体質によっては悪化することも
- 1日1〜2杯までが目安
- 不調が出たらすぐ調整
花粉シーズン中でも、
上手に付き合えばコーヒーを楽しむことは可能です。
無理せず、自分の体と相談しながら取り入れてくださいね。
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